Đối mặt ra sao

Đối với một số người, bị tái phát ung thư còn cảm thấy khó khăn hơn so với lần đầu tiên vì họ sợ phải trải qua việc điều trị một lần nữa. Tư vấn viên Jaime Yeo thuộc Trung tâm Ung thư Parkway PCC có vài gợi ý giúp bạn đối mặt.

Bình tĩnh

Nhận tin ung thư tái phát có thể là một việc rất nặng nề và bất ổn. Ở những giây phút đầu tiên, bạn có thể cảm thấy bị choáng váng, khó có thể xử lý thông tin một cách chính xác.

Nếu việc đó xảy ra cố gắng một số bài tập giữ vững (bình tĩnh) để giúp bạn kiểm soát cảm xúc mãnh liệt.

  • Thở sâu và từ từ. Cố gắng hít vào qua mũi trong 4 giây, giữ hơi thở 5 giây và thở ra 6 giây bằng miệng; thực hiện bài tập này khoảng 5-10 phút.
  • Ngồi thoải mái trên ghế đặt chân dưới sàn nhà. Nhắm mắt và cảm nhận những gì bạn đang trải qua bằng cảm giác. Khi chạm ghế bạn cảm giác thế nào? Khi chân chạm sàn cảm giác ra sao?
  • Lấy một cốc nước nóng hoặc lạnh và cầm trong tay. Xem cảm giác ra sao khi tay chạm cốc. Nhấp một ngụm, và cảm nhận một lần nữa với mỗi lần nhấp nước.

Nhận biết cảm xúc

Cảm xúc có thể đau đớn, phức tạp, quá tải và khó có thể nhận biết tuy nhiên việc cảm nhận nó giúp bạn hiểu bản thân tốt hơn.

Thay vì chặn chúng, hãy từ từ ngồi xuống và cảm nhận những cảm xúc này. Bạn có thể khóc và đau buồn. Cố gắng xác định cảm xúc chính xác và đặt tên cho chúng (ví dụ như thất vọng, sợ hãi). Viết ra các cảm xúc của bạn vào một cuốn sổ.

Bạn cũng có thể tự hỏi bản thân: Tôi trải qua cảm xúc này ở đâu và như thế nào trong cơ thể? (như tôi đang đau khổ, như đè nặng lên ngực và dần dần lan tỏa). Lần theo những cảm giác này giúp điều hòa cơ thể và cảm xúc.

Hiểu nỗi lo của bạn

Khi bạn cảm thấy tâm trạng đã được điều chỉnh, dành thời gian tìm hiểu điều gì góp phần vào tâm trạng đó.

Điều gì từ việc bị ung thư tái phát khiến bạn do dự? Có phải vì quá trình điều trị, hiệu quả điều trị, tiên lượng, gia đình của bạn, tài chính hay phải thay đổi lối sống?

Đặt câu hỏi và cập nhật thông tin

Sau khi hiểu nguyên nhân chính xác gây ra lo lắng, hãy tìm sự trợ giúp và xin lời khuyên. Nỗi lo từ lý trí hay dựa trên nỗi sợ không có căn cứ? Ghi lại các câu hỏi mà bạn muốn hỏi bác sĩ và làm rõ những nỗi lo mà bạn có thể có. Lên kế hoạch giải quyết các nỗi lo này.

Hãy nhớ lại các nguồn lực

Trong thời gian này, hãy nghĩ về những gì đã giúp bạn trải qua điều trị ung thư trước đây. Đó có thể là niềm tin, gia đình, bạn bè hoặc sức mạnh mới tìm thấy và quan điểm mà bạn có được.

Khi không chắc chắn, gắn bản thân vào những giá trị gần với cảm xúc của ban.

Nhờ trợ giúp

Bạn không cần phải trải qua điều này một mình. Hãy cởi mở nhận giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và những bệnh nhân ung thư khác cũng như gia đình họ. Đôi khi việc khám phá nỗi lo và trải nghiệm vùng với người bạn không quen như tư vấn viên chuyên nghiệp sẽ dễ dàng hơn.

Xử lý những trải nghiệm trong quá khứ

Đối với một số bệnh nhân, tái phát có thể là một tái trải nghiệm tổn thương. Bạn có thể chưa hoàn toàn trải qua và những ghi nhớ về lần đầu tiên phát hiện bệnh ung thư vì khi đó bạn gạt chúng sang một bên. Tái phát có thể khởi sự những kí ức không dễ chịu và gây ra lo âu cũng như rối loạn cảm xúc.

Nếu điều đó xảy ra, hãy trao đổi với tư vấn viên chuyên nghiệp. Các liệu pháp như gây tê và phục hồi bằng chuyển động mắt (EMDR) có thể xác định tổn thương cũ. Xử lý những kí ức không vui trước đây có thể giúp bạn đối mặt tốt hơn với thực tại.

Cảm ơn thực tại

Nghĩ quá nhiều về quá khứ hay lo lắng quá về tương lai có thể khiến chúng ta bỏ lỡ điều xảy ra ở hiện tại.

Ở mỗi thời điểm nên tận dụng từng giây, tận hưởng và cám ơn từ điều nhỏ nhặt chúng ta đang có. Có thể là tình yêu từ người thân, ngôi nhà thoải mái hoặc không khí trong lành; mỗi ngày hãy thực hành biết ơn bằng cách ghi nhớ điều gì đó cám ơn mỗi ngày.

Chúng ta không thể thay đổi quá khứ hay quyết định tương lai nhưng chúng ta không nên để nó ngăn chúng ra biết ơn những gì đang có ở hiện tại.



Tags: các mẹo khi mắc ung thư, quản lý cảm xúc, tư vấn về ung thư, ung thư tái phát