Dominica Chua, một chuyên viên tư vấn thuộc Trung tâm Ung thư Parkway, nói về cách bạn có thể đối phó tốt hơn khi trở lại làm việc trong hoặc sau khi điều trị ung thư.

Cho dù bạn nên trở lại làm việc hoặc nghỉ việc hoàn toàn trong khi đang điều trị cũng đều là quyết định cá nhân; không có câu trả lời sai hoặc đúng. Mỗi người phản ứng khác nhau với chế độ điều trị của mình, vấn đề là có lựa chọn tốt nhất với thể trạng bản thân và hoàn cảnh của mình.

Dưới đây là bốn điều bạn có thể làm để đối phó tốt hơn về mặt tâm lý và cảm xúc trong hành trình ung thư nếu bạn chọn quay trở lại làm việc.

1) Tư duy

Chẩn đoán và điều trị ung thư của bạn có thể trở nên tích cực hơn khi bạn có tư duy mở – nghĩa là bạn xem những tai ương như là một phần của hành trình và tìm kiếm cơ hội để vượt qua nó với lòng can đảm và sự kiên trì.

Việc áp dụng tư duy mở như vậy có thể giúp bạn luôn cởi mở, tích cực và kiên cường với nhiều thay đổi ở phía trước khi trở lại làm việc. Nó cho phép bạn duy trì sự bình thường và giúp bạn tin tưởng vào quá trình tự nhiên của cuộc sống. Trong việc cho phép mọi thứ diễn ra theo cách riêng của chúng, bạn có thể để cho những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc của bạn tốt hơn, và giữ hy vọng trong khi chuyển tiếp trở lại làm việc trong khi điều trị.

2) Chánh niệm

Chánh niệm là về việc có mặt ở đây và bây giờ, và mang một nhận thức tò mò, cởi mở và không phán xét về những gì bạn đang trải qua cả về nội tâm và bề ngoài. Nói chúng thực hành chánh niệm thường xuyên có thể giúp bạn quản lý căng thẳng tốt hơn.

Một cách phổ biến để thực hành chánh niệm là tập trung nhẹ nhàng vào nhịp thở của mình. Dành 5 đến 10 phút để ý vào chuyển động của hít vào và thở ra. Mặc dù bạn tự thực hành khá đơn giản nhưng sẽ dễ dàng và thú vị hơn nếu thực hiện cùng một nhóm hoặc với một giáo viên yoga hoặc một tư vấn viên.

3) Quản lý những kỳ vọng

Chẩn đoán ung thư là một trải nghiệm thay đổi cuộc sống, và bạn có thể phải đối phó với nhiều biến đổi như tác dụng phụ và những thay đổi trong thói quen. Nếu bạn chọn vẫn tiếp tục làm việc trong khi điều trị, bạn có thể thấy mình phải đối mặt với những thách thức và mối quan tâm mới trong công việc.

Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Đặt ra kỳ vọng thực tế và mục tiêu đạt được, có tính đến những thay đổi đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Hãy cởi mở và trung thực với đồng nghiệp và người giám sát của bạn về những thay đổi bạn có thể cần trong công việc để quản lý tốt hơn quá trình chuyển đổi trở lại công việc của bạn.

4) “Thời gian – tôi”

“Tung hứng” giữa công việc và điều trị ung thư là không bao giờ dễ dàng. Trải qua một loạt các cảm xúc như sốc, sợ hãi, lo lắng hoặc thậm chí tức giận là điều phổ biến. Bạn thậm chí có thể bị cuốn với trách nhiệm công việc hoặc việc gia đình và bỏ qua thời gian cho chính mình hoặc để cần chậm lại.

Một số người chọn 'trốn thoát' bằng cách bận rộn với công việc quá mức. Tuy nhiên, dành thời gian cho các hoạt động bạn yêu thích hoặc thậm chí dành thời gian một mình trong sự yên tĩnh có thể giúp bạn quản lý những khó khăn trong điều trị ung thư và trở lại làm việc.

'Tôi bị ung thư'

Đồng nghiệp của bạn có thể cảm thấy khó xử khi biết bạn có chẩn đoán bị ung thư và có thể không biết cách trả lời hoặc nói gì với bạn. Và bạn có thể thấy mình ở một vị trí tương tự.

Lên kế hoạch trước. Trước khi bạn trở lại làm việc, hãy quyết định và luyện tập trước  để trao đổi với đồng nghiệp của bạn, nói với họ tới mức nào, hoặc thậm chí là nói với ai.

Hãy thành thật với chính mình. Hãy trung thực với những gì bạn cảm thấy, cảm nhận hoặc suy nghĩ vào lúc này. Chia sẻ với sự thận trọng và dễ dàng, không cảm thấy bắt buộc phải chia sẻ nhiều hơn bạn muốn, dù bất cứ vấn đề nào có sự quan tâm hay tư vấn nào bạn nhận được.



Tags: các mẹo khi mắc ung thư, quản lý cảm xúc, suy nghĩ tích cực về ung thư